スクールブログ

カテゴリ：スクールトピックス ｜ 2023.05.01

皆さん、こんにちは！
テニスユニバース関西トレーニング部部長の林です♪

さてさて、食事に関する情報を少しずつお伝えしておりますが、トレーニングの内容も少し(^^)

柔軟、体幹、筋肉と多様なトレーニングがありますが、個人的におすすめするのは！！

柔軟→毎日
体幹→2日に1回
筋肉→3日に1回

但し、継続する事が第一なので、上記の回数はあくまで参考にしてくださいませ☆

■柔軟
YouTubeで柔軟と検索すると5分セットや10分セットなど色々出てくるので、出来そう（やってみよう）と思うものではじめは良いと思います♪

■体幹
こちらもYouTube検索で出てきますが、割とハードルが高いので、プランク20秒などからスタートされると続きやすいのでは無いかなと思います♪

■筋肉
可動域を確保したいので、出来れば背中（懸垂も良いですが、棒などに20秒ぶら下がると言うのも初めは良いです）や上腕三頭筋（リバースプッシュアップなど）をベースにされるとテニスには良いと思います♪

YouTubeは、大学の先生がトレーニングに関して発信されていたりするので本当に凄い＆お世話になっています、笑

ちなみに私は河内長野トレーニングスペースでこんな感じの体幹トレーニング実施中↓


 

はじめは肘と拳と足の3点支えで20秒もつらかったのですが、今では手のひらと足の2点支えで脚を閉じて30秒、開いて30秒の1分を安定して継続出来ていますᕦ(ò_óˇ)ᕤムキッ

と言う事で、今週もトレーニング＆テニスで健康に過ごしましょう！！

 

ユニバーサルテニススクール河内長野 林
https://www.tennisuniverse.co.jp/kawachinagano/

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