足首を柔らかくする！

カテゴリ：スクールトピックス｜ 2022.08.22

こんにちは、岩田です！

今回は足首を柔らかくするためのストレッチを紹介します。また足首の硬さはどのようなことに悪影響を及ぼすのかも合わせてお伝えしていきます！

◆足首が硬いと扁平足になる

足首が硬いと、土踏まずの部分のアーチが失われていき扁平足になる恐れがあります。扁平足になると身体の様々な部分に負荷がかかり、特に膝や腰への痛みを起こしやすくなります。また、扁平足はふくらはぎを使わない歩き方になってしまうので、血流が悪くなり冷えやむくみを誘発してしまいます。

◆セルフチェック

・しゃがめない

・踏ん張ることができない

・スクワットが苦手

・正座から手をつかずに立ち上がれない

一つでも当てはまっていたら、足首が硬くなっている可能性があります。

◆足首ストレッチ

足首が硬い原因は足首とふくらはぎの筋肉が硬いからです。しっかりと緊張をとって、柔らかくしましょう。

①足首回し

②足首のストレッチ

③ふくらはぎのストレッチ

四つん這いなり、お尻を高く持ち上げます。片方ずつ踵をマットに近づけます。

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◆最後に

扁平足はテニスだけでなく、日常生活にも支障をきたします。また、トレーニングの王道種目であるスクワットができないのも、とてももったいないです！ぜひこの３つのエクササイズを習慣づけてみてください！

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コンディショニングトレーナー　岩田茜音

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