スクールブログ

カテゴリ：スクールトピックス ｜ 2022.03.28

こんにちは、岩田です！本日はたった5分でできる朝のストレッチを紹介します。

ストレッチはお風呂上りや就寝前に行うイメージが強いと思います。ですが、朝にもストレッチをする事で様々な効果を得ることができます。

◆朝のストレッチの効果とは？

大きく分けると4つの効果があります。

・生活リズムが整う

・筋肉がほぐれやすくなる

・酸素不足、頭痛等の解消

・集中力、代謝アップ

朝にストレッチを行うと、目覚めもよくなり1日のスイッチがしっかり切り替わるのを感じられるようになります。

◆おすすめストレッチ３選

反動はつけずに、呼吸が続けられる程度の強度で行うようにしましょう。

息を吸うことよりも吐くことに意識を向けていきます。

①胸のストレッチ

縮こまった胸を開いていきます。胸を開くことによって一日のやる気にも繋がります！

・両手を背中で握ります

・上体を前に倒して、両手を頭の上に向かって持ち上げます

②足の付け根と、脇腹のストレッチ

・脚を大きく一歩前に出します

・体重を前に移動させ、手を天井に伸ばし上体を傾けます

③もも裏のストレッチ

・②の姿勢から床に手をつき、お尻を後ろに引きます

・なるべく膝は曲げないようにしましょう

いかがでしたでしょうか。朝のストレッチで血流を良くすると共に、気持ちも前向きにしていきましょう！

私自身もやっているストレッチなので、一緒に習慣化させていきましょう！

コンディショニングトレーナー　岩田茜音

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