TUコンディショニングコラム

　　　その1は　こちら　http://www.tennisuniverse.co.jp/conditioning/column/201907/5/

　　　その2は　こちら　http://www.tennisuniverse.co.jp/conditioning/column/201907/7/

 

今回は、呼吸を通して、「太くて安定した体幹を得る」ためのエクササイズをご紹介しています。

是非　その1、その2も是非ご覧ください。

 

※腹腔とは…上は横隔膜、下は骨盤、周りを腹筋郡に囲まれた腹部の内側の空間のこと

 

☆「IAP呼吸」のやり方

 

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• 両膝を立て、あお向けに寝る　※その際腰を床に軽く押し付ける
• 両手でお腹を包み込むようにして、親指が背中側、残りの４本指がお腹側にくるようにする　※この際、決して手に力はいれず、軽く触れる程度にしておく
• 息を吐ききって、一度お腹をしぼませる
• 鼻からゆっくり息を吸い（目安5秒）、お腹が360度広がるのを感じる
• 口からゆっくりと息を吐いていく（目安10秒）　

※その際に出来るだけお腹がしぼまないように努力する

• 上記の呼吸を4呼吸×3セット行う

 

トレーナー鈴木達朗：NASM-PES(全米スポーツ医学協会)

 

昭和の森フィットネスルームでは、テニスのためのカラダづくりを目的に、30分ストレッチやコンディショニングプログラムなどが開催されています。　昭和の森クラブ会員、スクール生の方どなたでもご利用できます。　是非お待ちしています。

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テニスのためのコンディショニング

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