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TUコンディショニングコラム
水分補給の目安②
こんにちは！お待たせしました。前回に続き、水分補給の目安2つ目に関してお話していきたいと思います。
前回の水分補給の目安①は下記からご覧ください。
https://www.tennisuniverse.co.jp/conditioning/column/202010/42/
それでは本題に参りましょう。
十分な水分補給ができているかの判断材料になるもの、二つ目は「体重の増減」です。
「運動後に減った体重＝身体から出て行った水分」
とされていて、運動後の体重の減少は１％以内が理想とされています。
また、体重の3％の水分を失うと「体温や心拍数の上昇」「ぼんやりする」等の症状が現れます。
このように、水分が不足することによって、もたらされる身体の異常も一つのサインとして捉えられるでしょう。
是非、練習後など体重計にのって計算してみてください！
以上の２つを目安にして水分を摂ることで脱水症を避けることもできます。
冬は気温が低くなるため、水分補給がおろそかになりやすくなるので、今日を機に少し気にかけてみてください。
コンディショニングトレーナー 南雲優美
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