TUコンディショニングコラム

皆さんこんにちは。

 

本日は、サーブやスマッシュに必要となる体幹の安定性を強化するエクササイズをご紹介いたします。

 

道具必要なく、スペースもあまり必要としないので、ぜひお家でチャレンジしてみてください。

 

 

エクササイズ名　「ハンドウォーク」

 

【やり方】

①脚を腰幅に開いて立ち、両手を床につける

②脚はその場についたまま、手で前に歩くように進む

③いけるところまで進んだら、同じようにして元の姿勢に戻る

④３～５回繰り返す

 

※動作全体を通して、「腰が反る」「お尻が左右に振れる」ということがなるべく起きないように注意しながら実施してください。

また、腰痛をお持ちの方はあまり無理をしないようにしましょう。

トレーナー鈴木達朗

 NASM-PES(全米スポーツ医学協会)

 

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