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TUコンディショニングコラム

ロコトレをしよう!!

皆さんこんにちは岩田です!

今回はロコモティブシンドローム治療の一環である「ロコトレ(ロコモーショントレーニング)」を紹介します。
前回のロコチェックでロコモと診断されてしまった方は、ぜひやってみてください!

 


◆ロコトレ
 全部で3つです。では、やっていきましょう!

 

①片脚立ち(バランス能力をつける)
 左右1分ずつ3セット(合計6セット)
・転倒しないよう、つかまるものが近くにある所でやりましょう
・軽く床から足を離します
・姿勢はまっすぐを意識

 
 

②スクワット(下半身を鍛える)
 5回×3セット
・足を肩幅に広げて立ちます
・3秒かけて、お尻を後ろに引くようにゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります
・膝がつま先より前に出ないように注意!

 
 

③つま先立ち(ふくらはぎの筋肉をつける)
 10回×3セット
・腰幅程度に立ち、踵を上げて、ゆっくりと降ろすを繰り返します
・踵を上げすぎるとバランスを崩しやすくなるので注意!


いかがでしたでしょうか。道具の必要も無く、どれも簡単なトレーニングですね。1回やっただけでは、ロコモは改善されません。テレビを見ながらでも大丈夫なので、まずは習慣化させましょう!心も身体も若々しくいるために、ぜひ「ロコトレ」を日常生活に取り入れてみてください。


 

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コンディショニングトレーナー 岩田茜音

 

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