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TUコンディショニングコラム
ロコトレをしよう!!
皆さんこんにちは岩田です!
今回はロコモティブシンドローム治療の一環である「ロコトレ(ロコモーショントレーニング)」を紹介します。
前回のロコチェックでロコモと診断されてしまった方は、ぜひやってみてください!
◆ロコトレ
全部で3つです。では、やっていきましょう!
①片脚立ち(バランス能力をつける)
左右1分ずつ3セット(合計6セット)
・転倒しないよう、つかまるものが近くにある所でやりましょう
・軽く床から足を離します
・姿勢はまっすぐを意識
②スクワット(下半身を鍛える)
5回×3セット
・足を肩幅に広げて立ちます
・3秒かけて、お尻を後ろに引くようにゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります
・膝がつま先より前に出ないように注意!
③つま先立ち(ふくらはぎの筋肉をつける)
10回×3セット
・腰幅程度に立ち、踵を上げて、ゆっくりと降ろすを繰り返します
・踵を上げすぎるとバランスを崩しやすくなるので注意!
いかがでしたでしょうか。道具の必要も無く、どれも簡単なトレーニングですね。1回やっただけでは、ロコモは改善されません。テレビを見ながらでも大丈夫なので、まずは習慣化させましょう!心も身体も若々しくいるために、ぜひ「ロコトレ」を日常生活に取り入れてみてください。
コンディショニングトレーナー 岩田茜音
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