TUコンディショニングコラム

こんにちは。テニスユニバースでトレーナーの鈴木達朗です。

今日は（その2）　膝の痛みについてお話したいと思います。

（その2）では、具体的にどのようなエクササイズをすると良いかご紹介していきたいと思います。

今回は足首と足裏です。前回の話では足裏について申し上げていませんでしたが、実は足首と同様に足裏もとても大事です。

というのも、人間は立っているとき一番土台となるのは足裏になるからです。足裏の機能（土台）が低下するとバランスが悪くなり、それを補うために膝に負担がかかってしまうということも起きます。

なので、今回は足裏と足首のエクササイズをご紹介したいと思います。

★足裏：アーチロール

☆やり方

1．軽く体重をかけながら足裏全体をボールで刺激する

２．踵の少し前の位置にボールをセットし、体重をかけてボールをつぶす

３．足裏の真ん中で体重をかけてボールをつぶす　※踵とつま先が床に触れるとベター

４．指の付け根で体重をかけてボールをつぶす

５．体重をかけてボールをつぶしたままボールを転がす

 

★足首：足首のストレッチ

【やり方】

①台やイスに片足を載せる　※ももが床と平行になる高さが理想

②つま先と膝を正面に向けたまま前に体重をかけていく

　　※かかとは極力浮かないようにする

③2秒伸ばす→緩める　を10回程度繰り返す

この続きは、次号その3で。

 

トレーナー鈴木達朗：NASM-PES(全米スポーツ医学協会)

 

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