ストレッチの効果

カテゴリ：スクールトピックス｜ 2022.03.31

暖かくなり体を動かすには最高の季節となりましたね。
しかし、怪我や体調を崩しやすい季節でもあります。

そこでそうならないためにもストレッチがおすすめです。
体が硬くてストレッチは少し苦手な方やメインの運動ばかりで終えてしまっている方も多いと思いますが、ストレッチをすることにより
これから行う運動へのパフォーマンスの向上、怪我の予防、身体の柔軟性を高くすることはもちろんリラクゼーション効果も得られ
心身ともにいい影響を与えてくれます。


運動直前のストレッチはこれから行う運動動作も取り入れながらダイナミックストレッチ（動的）を取り入れると効果的です。
運動後のストロレッチは運動で収縮した筋肉を戻し、神経反射を緩めるためにスタティックストレッチ（静的）を取り入れましょう。
この時反動をつけずに、ゆっくりと使った筋肉を伸ばしてあげてください。


写真はプログラム中の脊柱・胸郭のストレッチの一部です
（皆さん痛みやケガがあった方は軽減し、テニスのパフォーマンスが向上しています。
また、プログラム終了後は体が軽くなったという感想をよくいただきます。）

このストレッチプログラムでは回旋系のスポーツには必須な、脊柱、胸郭、股関節の可動域を確保するためのストレッチを多く取り入れています。
ここの可動域が失われると腰や肩、肘などの負担が増し怪我をする可能性があります。

１人でストレッチをするのはちょっと苦手な方は、グループレッスンを利用して楽しく、
しっかり指導してもらいたい方は、パーソナルなどを利用していただくと良いと思います。

ストレッチもうまく取り入れ楽しいテニスライフを送っていただけたらと思います。